Son yıllarda adını sıkça duyduğumuz "wellness" kelimesi, detoks programlarından sosyal medya içeriklerine, takviye reklamlarından çeşitli tek seferlik deneyimlere kadar geniş bir alanda karşımıza çıkıyor. Ancak Acıbadem Life Danışmanı İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Halil Ertürk’e göre gerçek wellness, bu geçici trendlerin çok ötesinde, günlük yaşamın içine entegre edilmiş bir yaşam kültürüdür. Dr. Ertürk, sağlıklı bir yaşamın sadece hastalık olmaması durumuyla sınırlı olmadığını, aksine bedenin, zihnin ve ruhun her gün bilinçli seçimlerle desteklenmesi gerektiğini belirtiyor.
Wellness: Anlamı ve Hastalık Odaklı Yaklaşımın Ötesi
Dr. Halil Ertürk, wellness'ın sadece rahatlamak, iyi hissetmek veya masaj yaptırmak gibi tek seferlik eylemlerden ibaret olmadığının altını çiziyor. Gerçek wellness, kişinin fiziksel, zihinsel, duygusal ve ruhsal sağlığını her gün yaptığı bilinçli seçimlerle desteklemesidir. Ertürk, sağlığı "hastalık yokluğu" olarak tanımlamanın yetersiz olduğunu vurgulayarak, kendimize sormamız gereken yedi önemli soruyu sıralıyor:
- Enerjim nasıl?
- Uykum kaliteli mi?
- Kaslarım güçlü mü?
- Kan şekerim dengeli mi?
- Stres sonrası hızlı toparlanabiliyor muyum?
- Bağışıklık sistemim ve metabolizmam beni destekliyor mu?
- Önümüzdeki yıllar için sağlık rezervimi koruyabiliyor muyum?
Bu sorulara günlük yaşamda verilen yanıtların, gerçek wellness seviyemizi belirlediğini ifade eden Dr. Ertürk, "Wellness sadece 'iyi hissetmek' ya da birkaç saatlik rahatlama deneyimi değildir. Gerçek wellness, vücudun temel biyolojik ihtiyaçlarını doğru zamanda ve doğru şekilde karşılamaktır" diye ekliyor.
Sağlık Rezervinizi Korumak ve Haftalık Wellness Planı
Hastalık ortaya çıkmadan önce sağlığı koruma ve fonksiyonel kapasiteyi destekleme yaklaşımı olan wellness'ın kritik kavramlarından biri "sağlık rezervidir". Kas gücü, kalp ve akciğerin fitlik düzeyi, metabolik esneklik, uyku kalitesi, bağışıklık dengesi ve stres toleransı gibi temel rezervlerin yaş aldıkça yaşam kalitesini belirlediğini söyleyen Dr. Halil Ertürk, yetersiz hareket eden, kötü uyuyan, sürekli stres altında yaşayan ve ultra işlenmiş gıdalarla beslenen bir bedenin sağlık rezervinin zamanla azaldığına dikkat çekiyor. Buna karşılık, düzenli hareket eden, yeterli uyuyan, kan şekerini dengede tutan, kaslarını koruyan, stresini yönetebilen ve doğayla temas eden bir bedenin daha dirençli hale geldiğini belirtiyor.
Dr. Halil Ertürk, günlük yaşamda uygulanabilecek basit ve etkili bir haftalık wellness rutinini paylaşıyor:
- Her Gün: 20-30 dakika yürüyüş yapmak, her öğünde protein ve lif tüketmek, yemek sonrası kısa hareket etmek, birkaç dakikalık nefes egzersizi yapmak ve uyku saatinizi düzenlemek.
- Haftada 2-3 Gün: Vücut ağırlığıyla direnç egzersizlerini (squat, duvara şınav, plank, merdiven çıkma, esneme hareketleri gibi) programınıza eklemek.
- Haftada 1-2 Gün: Duş sonunda kısa serin su uygulaması, daha uzun bir doğa yürüyüşü, ekransız bir zaman aralığı veya sosyal bağları güçlendirecek kaliteli bir buluşma gibi aktiviteler.
Kimler Daha Dikkatli Olmalı? Dr. Halil Ertürk, her wellness pratiğinin herkese aynı şekilde uygun olmayabileceği konusunda uyarıyor. Özellikle yoğun egzersiz, soğuk maruziyeti, uzun süreli açlık veya ileri biyohacking protokolleri gibi uygulamalar; kalp-damar hastalığı olanlar, ritim bozukluğu yaşayanlar, kontrolsüz hipertansiyonu olanlar, diyabet ilacı veya insülin kullananlar, hipoglisemi eğilimi olanlar, gebeler ve emzirenler gibi belirli gruplar için riskli olabilir. Bu kişilerin herhangi bir wellness programına başlamadan önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışmaları büyük önem taşımaktadır.
YORUMLAR (0)
Henüz yorum yok. İlk yorumu siz yazın.